prostowanie ramion

DZIEN 66 DIETA Właśnie konsumuje kurczaka z ryżem. Nadal nie przyszło białko, ale jutro już musi dotrzeć. wczoraj skusiłem się na kawałek torta na urodzinach kumpla i na jeden kilkiszek wódki na zdrowie. Przerąbane są studenckie imprezy bez alkoholu. ale dałem rade z 2 litrami wody mineralnej. TRENING Dzisiaj część A A Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

TRENING Dzisiaj część A. Nastąpiła modyfikacja pierwowzoru. Pozmieniałem cwiczenia i kolejnosc. Tak ułożony plan pasuje mi najbardziej. A Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie - niestety nie wiem jakim ciezarem robie. taka maszyna. ale poszly 2 x 10 - Uginanie nóg w leżeniu - jw Plecy : - Martwy ciąg - I) 90kg x 10, a w II serii poczułem super [...]

DZIEN 96 DIETA 9.00 - owsiane, jajco, kawa, wpc80 12.00 - kura, pomidor, ogorek 14.30 - kura, ogorki w zalewie octowej, orzechy wloskie 16.45 - kura, kasza jeczmienna(super wchodzi i szybko sie gotuje), keczup 18.30 - trening 19.45 - wpc80 20.15 - makaron, twarog TRENING A bieg i rozciąganie Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie - I,II) po 10 [...]

[...] grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Wrzucam pisemną relację z dzisiejszego treningu:) Trenowano: naramienne, tricepsy Wyciskanie sztangi sprzed głowy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Wyciskanie sztangi zza karku [...]

    2014-04-04 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 39       po wczorajszym spora obolałość klaty i bicków czworogłowe po śodowych przednich przysiadach trzymają dalej PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,7            Waga tłuszczu             19,6            Zapotrzebowanie             3 580           Dieta             3 654        [...]

    2014-04-09 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 44       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            Waga tłuszczu             18,5            Zapotrzebowanie             2 920           Dieta             2 851           Bilans             -69          DIETA / SUPLE miska na 100%   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

co serii, to powinno sie zwiekszac, chyba ze stratujesz z duza iloscia serii w 15 Przy 15 Barki - Wyciskanie sztangi do czubka głowy 15 powt. 1 serie OK - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15 powt. 1 seria wywal btw nie rob barkow pierwszych Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 15 powt. 1 serie OK, choc ja bym robil wiecej serii - Prostowanie [...]

TRENING NR 19 PULL Wypiska z wczorajszego treningu Wioslowanie ze sztanga w opadzie tulowia: 10 x 30kg / 10 x 35kg / 10 x 40kg / 10 x 45kg Prostowanie tulowia: 12 x / 12 x / 12 x / 12 x Uginanie ud na masyznie lezac: 12 x 15kg / 12 x 15kg / 12 x 15kg / 12 x 15kg Podciaganie sztangi do brody: 12 x 20kg / 12 x 20kg / 12 x 20kg / 14 x 20kg Uginanie [...]

WILLHELM mylisz sie bo mam diete i mam porzdny treng zalaczam go na dole i diete DZIEŃ 1 nogi+barki NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach - 3x12-10-8-8 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4x10 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4x10 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w [...]

[...] średniozaawansowanych i zaawansowanych Superserii Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. średniozaawansowanych i zaawansowanych [...]

Sciaganie ramion w opadzie szerokim uchwycie-to sciąganie drązka na wygiągu podchwytem do klatki.. Prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem(progresja) 12 powtórzen 4 serie- to do przedramienia A nóg to nigdy nie robie tak jak napisał trener..rusze delikatnie raz w tygodniu i styka...nienawidze tego a plan sobie skopiuje i zrobie poprawki i [...]

witam mam prosbe - mianowicie chcialbym ustalic sobie nowa diete na przyszły plan - RECOMP Zgdonie z zalozeniami moje zapotrzebownaie wynosi: BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek) waga=90kg (pewnie sie zmieni) ~2000 *1,6= 3200kcal I teraz mam dwie opcje do wyboru - podobne: -w DT na 0 - reszta dni -5% -lub [...]

[...] 10x15kg 8x20kg 4.unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż ciała 12 10 8 1. przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 8x80kg 2. wykroki w przód z hantelkami 12/10/8 2x17kg 3. prostowanie na maszynie 12/10/8 nie znam obciążeń na maszynach 4. wznosy na palce 12/10/8 A dzisiaj już zdążyłem zrobić piękny trening poniedziałkowy: Poniedziałek 1.ławka [...]

Uginanie rąk z hantlami naprzemian stojąc /Superseria z prostowaniem rąk na maszynie: 3 serie po 15 powtórzeń na uginanie i 25 powtórzeń na prostowanie Uginanie rąk ze sztangą giętą /Superseria z francuskim wyciskaniem sztangi leżąc: 1 seria x 10 powtórzeń, 1 seria x 8 powtórzeń, 1 seria x 6 powtórzeń Naprzemienne uginanie rąk na maszynie / [...]

[...] Trening B: 1. Marsz wykroczny z hantlami 4x 12 2. MC 3. (Superseria) 1. Ściąganie drążka z góry do karku 3x 12 2. Rozpiętki na ławce 3x12 4. (Superseria) 1. W opadzie prostowanie przedramion z hantlami 3 x 13 2. Uginanie przedramion z hantlami 3x12 5. (Superseria) 1. Wyciskanie hantlami siedząc 3x 12 2. Wspięcia na palce stojąc 3x12 30 [...]

[...] powt. 8.sciaganie drazka wyciagu gornego stojac 8 powt. 9.uginanie ramion ze sztanga 8 powt. 10.uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 8 powt. 11.przysiady ze sztanga na barkach 8 powt. 12.prostowanie nog na maszynie 8 powt. 13.martwy ciag 8 powt. Opisy z obrazkami znajdziesz w atlasie cwiczen .polecam ten trening. powodzenia

Prostowanie nóg w siadzie Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi zza głowy Uginanie ramion ze sztangą Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (triceps) Chciałbym na razie lecieć jednym planem. Po jakimś czasie ćwiczeń ułożyłbym sobie drugi. Czy taki nadawałby [...]

W podnoszeniu ciężarów (rwanie, podrzut) ćwiczy się moc wykorzystywane są ćwiczenia angażujące większość mięśni całego ciała Ciężarowcy są bardzo dynamiczni bo stosują właśnie ćwiczenia globalne. A uginanie ramion albo prostowanie nóg w siadzie angażuje pojedyncze mięśnie ( ćwiczenia izolowane)

[...] w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej Grzbiet: - martwy ciąg - wiosłowanie ze sztangą Uda: - przysiady ze sztangą - uginanie nóg w leżeniu - prostowanie nóg w siadzie Łydki: - wspięcia ze sztangą Brzuch: - unoszenie nóg na drążku - skłony w leżeniu płasko Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą - uginanie ramion ze [...]